rozpiętki na łąwce skośnej

Tydzień 1 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/17kg WL płaska 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 5kg/CC -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 7kg/9kg -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg -uginanie ze sztangielką w [...]

[...] 4x 12-10-8-8 wspięcia na palce na maszynie smitha 3x max WT-klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 4x 12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg- 12-10-10-8 CZW- barki wyciskanie [...]

Hej, pisze bo mam problem. Jakiś czas temu zwracałam się do was o pomoc w sprawie redukcji. Dostałam porady i ćwiczyłam tym planem treningowym 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] się nad CM3 oprócz BCAA i białka. To dobry pomysł czy może coś innego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a582dcdb700349a8a83d6ef2bcb41a23.JPG atlas podobny do tego tylko ma jeszcze rozpiętki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c6017c65d7440b82d07ff990942c9a.jpg Zmieniony przez - sport is my life w dniu 2013-08-07 18:50:18 Zmieniony przez - sport is my life w [...]

Prosze sprawdzić mój plan treningowy i ew prosze coś poprawić(zmienić) Poniedziałek (Klatka,Plecy,Biceps) Klatka (wzrastająco) Wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,9,8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4serie 10,8,6,4 powt Rozpiętki 4x10 Wyciskanie [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 12x17 12x18 (12x15 12x17) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 10x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x3 (12x4 12x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

Dzisiejsza micha i trening 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. [...]

Trening 4 tygodniowy z priorytetem na łapy autorstwa R.Słodkiewicza zapożyczony z innej strony. ;) Tydzień 1 i 2 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 WL płaska 3s 12-8 Rozpiętki płaska 2s 12-10 Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej [...]

Dzień treningowy osiemnasty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]

wczoraj juz troche lepsze warunki do trenowania niz w poprzedni poniedzialek chociaz jak wszyscy wiedza ten tydzien ma byc straszny szczegolnie czwartek klatka bicepsy rozpietki butterfly/bramka od dolu wyciskanie maszyna shmita skos przenoszenie hantli za glowe na skos zrobilem wyjatkowo 4 serie ale to dlatego ze tylko jeden wycisk robilem zeby [...]

Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]

Wczoraj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x21-8 http://www.youtube.com/watch?v=HJZjdIpJntc http://www.youtube.com/watch?v=UBEa3SWL1xg rozpiętki na ławce skośnej 5x10-8 uginanie przedramiona ze sztangą 6x21 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniki 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz dzisiaj za mną 30 minut stepera :-)

[...] hantli 3x10 4/4/3 4/4/4x6+3x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4/4/3 4/4/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10 1,5/1,5/1,5 1,5/1,5/1,5 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10 1,5/1,5/1,5 1,5/1,5/1,5x2+1x8 5. Wznosy bokiem 3x10 1,5/1,5/1,5 1,5/1,5x8+1x2/1 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 1,5/1,5/1,5 1,5/1,5/1 + [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] sztangą nachwytem: 4x12-10, 3. MC: 3x10-8 4. Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 20* 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki: 15* 2. Dropsety - W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki i w pochyleniu tułowia odwrotne rozpiętki: 2x12 Konkretny trening po którym wyglądałem [...]

[...] Siłownia: - 5 min bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - unoszenie tułowia w zwisie (z zaczepionymi nogami) - 4x - ściąganie wyciągu górnego - 4x - rozpiętki - 3x - unoszenie sztangielek na wprost, stojąc (na barki) - 3x - 5 min bieg na bieżni Generalnie zakwasy górnej części ciała mam już przerobione. Teraz zostaje [...]

[...] 3s B Plecy:Podciąganie się na drążku 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Plecy:Podciąganie sztangielki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skos 4s Klatka:rozpiętki maszyna 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Unoszenie ramion na modlitewniku 3s C Plecy: Unoszenie ramion [...]

Oto zdjęcia. Niestety nie miałam możliwości zrobienia ich na jednolitym tle, mam za mały pokój. Dodam jeszcze co od tych 2 tygodni trenuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d7796dd2dd4902ba56ac98a93defc5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 [...]

Jedno ćwiczenie nie wystarczy, jeśli chcesz łączyć klatkę + barki + triceps to trening może wyglądać następująco: Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12 - Rozpiętki 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3x8-12, - Unoszenie hantli na boki 3x12-15, - Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]